On est tous plus ou moins sujets au stress en période d’examen. Quelle est la bonne attitude à adopter pour éviter l’overdose de stress ? Voici quelques petits conseils pour gérer son stress pendant les examens.
#1 Y voir clair dans ses révisions
Avoir une vision claire de tes révisions d’examens t’aidera à ne pas stresser inutilement. Fais un planning selon tes épreuves et l’avancée de tes révisions. Planifie tes journées d’épreuve par ordre de priorité et donne-toi des objectifs atteignables. Tu seras plus rassuré en ayant en tête les actions que tu dois faire sur le court-terme. Optimise ton temps au maximum mais n’oublie pas de t’octroyer des temps de pause et de décompression.
#2 Relativiser
Quand on est en plein dans les examens, on a tendance à oublier qu’on ne joue pas notre vie. Tellement pris dans le stress, on en oublie qu’un examen raté n’est pas la fin du monde. Il est important de relativiser pour être moins impressionné par les enjeux d’un exam. Qui n’a jamais échoué ou raté un examen ? De très grandes figures ont eu des échecs successifs mais ils ne s’en sont pas mieux sorti ! Ne perds pas espoir, tu es peut-être le prochain Isaac Newton caché.
#3 Ne pas comparer avec les autres
C’est toujours une mauvaise idée de comparer l’état de ses révisions avec les autres. Dans le meilleur des cas, les gens à qui tu parles en sont au même stade que toi et vous allez vous morfondre à deux. Dans le pire des cas, soit ils sont super stressés, soit ils auront plus bossé que vous. Que ce soit avec l’un ou l’autre, en parler avec eux va accroître ton stress. On évite donc de comparer son avancée avec celle des autres ou de comparer les réponses qu’on a donné à la sortie d’un exam si on veut rester serein.
#4 Rire un bon coup
Cela peut paraître trivial mais le rire a des effets très bénéfiques pour gérer son stress ! Le rire nous permet de produire plus d’endorphines, aka les hormones du bien-être. Leur libération permet de réduire la quantité d’adrénaline provoquée par le stress. Mais ce n’est pas tout ! Le rire améliore notre respiration et donc l’oxygénation de notre cerveau. Le rire décontracte également nos muscles, comme une forme de gymnastique douce. En plus d’être moins stressé tu auras aussi de super abdos (tout bénéf). Alors mets ton show préféré ou la comédie qui te fait rire à chaque fois et libère des endorphines mon frère.
#5 Aller s’aérer
Ce n’est pas bon de rester enfermé pendant des heures. Sors la tête de tes bouquins ou de ton ordinateur et va respirer un bon coup. En veille d’examen, l’idéal est de se vider la tête et de se défouler. Faire un jogging, aller se balader ne serait-ce que quelques minutes peut vous faire du bien. Au bout de plusieurs heures de travail on n’est plus aussi efficace, alors autant utiliser ce temps à se dépenser un peu.
Chez Tyro on essaie de vous donner un maximum de tips pour vos examens et échéances. Besoin d’aide pour réviser en musique ? Rédiger ton mémoire ? Occuper ta veille d’examen ? Bonne chance pour cette période difficile !
